我們都知道想要有健美的肌肉就需要有相應的鍛鍊才能達到，那麼我們具體擁有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我們一起來了解下吧。
1、強度
首先你要找到你訓練的的強度、即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量爲大強度，60--80%爲中等強度，50%以下爲小強度，通常以竭盡全力只能做1-3次的重量爲大強度，6--12次爲中強度，15次以上爲小強度。
2、組數
使用器械的回數：一般4組以下爲少組數，4-8組爲中組數，8組以上爲多組數。
3、次數
一組中的動作重複的次數，通常以1-5次爲少數次數;6-12次爲中次數;15次以上爲多次數。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-12RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;15RM以上的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;
4、密度
指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2-3分鐘爲小密度;1-1.5分鐘爲中密度;每組間歇30秒以內爲大密度。
5、動作速度
指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛鍊的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
