私家車中
A、開去自動洗車房，增卡！
都號稱是自己的“愛車”了，親自動手給它洗個澡，上上蠟有什麼不可以的！挑個陽光好的白天，準備好傢伙什兒，挽起袖子幹上半天，車裏車外都會透着光鮮明亮。主人不但有了面子，還鍛鍊了身體，消耗了超多的熱量，這是 “雙贏”的一件事兒啊！平時也不用花這麼多時間，每天出門前隨手用專用的擦車拖布從頭到腳給愛車那麼來一下，照樣可以消耗幾個大卡的熱量呢！
B、總挑近的地方停車，增卡！
就和挑個遠的地鐵出口一個道理，能多走一步，就能多消耗一些熱量，更何況你是天天坐在車裏的“腿部退化族”，平時本來就沒有什麼機會能運動到腿部肌肉，現在還不趕緊給自己創造一個？而且，不去和別人爭搶黃金位置，停靠在比較“冷”的地方還有利於你節省時間，快速出車呢！
因爲自己開車太懶惰而少消耗的熱量：274千卡
公車上
A、有座兒馬上坐，增卡！
所謂熱量消耗，通俗的說，就是在不影響身體健康的前提下，越“累”越好，像你這樣有座兒馬上坐，就算兩站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，實在是有必要接受一下“熱量危害再教育”了！
B、倚靠扶手，增卡！
好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎麼又靠到扶手上了呢？這個時候就別玩遊戲了，好好地站穩，人少的時候就試試看完全放開扶手，憑着雙腿使力來調節身體的平衡，這樣才能消耗更多熱量呢！
因爲在公車上太懶惰而少消耗的熱量：50千卡。#p#副標題#e#
機場裏和飛機上
在前往候機廳的時候，儘量不要乘坐那種像傳送帶一樣的地表電梯。只不過是手裏的這點行李，有什麼大不了的！
飛機餐是你上了飛機以後遇到的第一個減肥陷阱。現今航空公司的飛機餐均由營養專家設計，但你不要被餐牌上註明的卡路里數迷惑了，這其中可不包含沙拉、餐包、甜品和一杯又一杯的飲料，如果全加上，那就絕對超過了1500千卡！而且，大部分飛機餐絕對屬於高脂食物。害怕了？沒關係，對付它有一個好辦法，那就是在訂機票前，請告訴相關人員你對飛機餐的特殊要求！飛機餐中包括給素食者提供的素食餐，而且熱量都遠遠的低於普通的飛機餐，這樣就減輕了你在飛機上額外攝入的卡路里。
在飛機上的空間雖然狹小，但你還是可以做一些不會影響到旁邊乘客的運動，比如將瓶裝水拿在手裏做做上舉和屈肘運動，或用手去輪流觸摸腳後跟來伸展肩部肌肉，或將備用的嘔吐袋拿出來用雙腿夾緊堅持2分鐘，等等，都是適合飛機客打“卡”的好運動。
地鐵裏
A、挑個最近的出口，增卡！
地鐵出口緊挨着小區？恭喜你啊，又能爲來年過冬囤積些熱量了！不要斜着眼兒看我，沒錯，我是想建議你，挑一個離家比較遠的出口出來，然後再多走兩步回小區。雖然可能要過天橋，雖然可能要繞個圈兒，但只要想想昨天那件因爲只有小號而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就會動力大一點呢？
因爲坐地鐵時太懶惰而少消耗的熱量：185千卡
B、不走樓梯上電梯，增卡！
你看，你也知道電梯狹窄人又多，那爲啥不去走樓梯呢？嫌累？嫌累還敢跟這兒提“減肥”？那地鐵裏高高的樓梯是多麼好的公共“打卡”器械啊！沒有人和你搶着用，你早就應該偷笑了，咋還惦記着那對消耗熱量有百害而無一利的電梯呢？
