很多人們都覺得在健美訓練以後就可以長出來肌肉的，其實往往這個時候是不會感覺到自己身體當中長有肌肉的，反而是鍛鍊結束以後的恢復運動纔可以感覺到肌肉的增長，所以我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復運動的，這對於男性朋友們能夠擁有一個比較健壯的身材是相當關鍵的事情，不然的話就會徒勞無功的。
一、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、剋制退讓結合法
用動力練習(剋制性收縮)重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原理髮達胸大肌的方法;
發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量爲8組約50次左右。
並且最開始進行運動的時候不需要追求運動量，並不是自己運動量比較大，所以就可以長出來肌肉的，而是要制定一個比較合理的健身計劃的，剛開始的時候儘量的要慢慢的增強自己的難度，只有這樣纔可以讓自己的肌肉有一個過渡期，不會出現緊繃的狀態。
