許多到健身房健身的人，除了鍛鍊身體之外，都會想要能鍛煉出好看的肌肉線條。但是常常會發現在經過了一段努力鍛鍊之後並沒有達到想要的鍛鍊效果，這是爲什麼呢？其實新手們是進入了健身的一些誤區，那麼究竟是哪些誤區呢？下面我們一起了解下吧。
首先要把肌肉練大
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少， 圍度（ size ）細。而且， 有很多健身的初學者都會認爲： ” 我不想要練大隻， 我要練到有線條就可以， 就似某某明星一樣的身材就可以了
其實這是個誤解， 因爲因爲肌肉大和肌肉線條几乎是同一概念的， 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條， 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大細纔有線條的， 因爲你是不可能看到有人會因爲身材愈瘦但愈有線條的， 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
如果想要耙肌肉訓練大的話， 每組練習的重複次數就要集中在8 – 12 次之內， 而非15 – 20等多次數， 而且最好是做到力竭纔可以達到訓練強度。
較低的脂肪比例
腫”的感覺， 而沒有線條的美感。一般來說， 男性的體脂高於15%， 女性高於20%就較難有明顯的肌肉線條。
有氧運低的體脂亦是明顯肌肉綠條必須的。因爲大家的肌肉都是在皮脂下面的， 若果皮脂太厚的話， 肌肉的纖維就很難現出來， 就算有些健身人士的肌肉和整體都練得相當發達， 但沒有去控制好自己的脂肪比例， 所以看起來就只感”巨大”和” 擁動和飲食控制。
要消脂的話， 有氧運動和飲食控制就是不二的法門。有氧運動可以增加熱量的消耗， 而飲食控制就是減少熱量吸收。一定要兩者並行纔可以有效造成”熱量負債， calories deficit “的狀態去消脂， 因爲每減少一磅脂肪， 就要額外消耗3500卡路里。
多做大組肌肉及多關節動作
有很多人會偏重練單關節的孤立動作， 例如彎舉、胸飛鳥等等， 認爲多做這些線條就會快出來， 但其實練這些動作是比較難有線條的， 因爲它們的負重和壓力都比做大組肌肉及多關節的動作細。例如做啞鈴臥推可以做到50磅， 但做 飛鳥時就只做到大約30磅。最後， 過細的負重和刺激都較難把肌肉練大及有線條。
