想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
很多女人在健身房的鍛鍊方式都很單一，要麼就是直接鍛鍊瑜伽；要麼就是跳一節課的健身操；或者是直接在跑步機上跑步。那麼如何進行正確的跑步健身流程呢？
簡單記住以下3個要素，一樣的跑步健身時間，得到比以前更好的健身效果。
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急着開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：
想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：
運動中不要喝過於冰冷的水，因爲這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因爲放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。
提示：
放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳擡起搭在牆上，聽着放鬆的音樂，全身放鬆。
