今天教你簡單的7招瑜伽動作，放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節，讓身體更健康。
第1招 腰部運動
Step 1
站立後雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。
Step 2
腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。
第2招 肩關節運動
Step 1
身體挺直立正站好，手自然垂下，接着兩肩同時向外旋轉5次後，再向內旋轉5次。
Step 2
吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放鬆，聳起放鬆算1次，連續做5次，可消除肩頸僵硬。
第3招 旋腰轉脊
Step 1
身體挺直站立後，張開雙腳比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉向上後吐氣。
Step 2
身體前傾，先向左順時針畫3個大圓，往上時吸氣，往下時吐氣，接着換右邊，一樣畫3個大圓。
第4招 手部運動
Step 1
雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次，並可依個人需求增加擺動次數。
Step 2
雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉20次，再向內旋轉20次，可促進全身血液循環。
第5招 脊椎直立伸展運動
站立時雙腳併攏，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時腳尖踮起，將身體向上拉直，在心裏默數5秒後，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重複做3次，此動作有助於排便。
第6招 脊椎左右側彎伸展
Step 1
站立時雙腳併攏，接着吸氣雙掌交握反轉朝天，讓身體儘量往上伸展。
Step 2
接着向右側彎，回正後再往左側彎，左右算1次，重複做3次。
