不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
三個瑜伽動作讓你不再便祕
1、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。
動作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。
2、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動，梳理腸胃。
動作：跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。擡頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直於地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
3、刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。
動作：坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。擡頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部着地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。
便祕的危害
1、引起肛腸疾患，誘發心腦血管疾病
便祕時，排便困難、糞便乾燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發心、腦血管疾病發作。臨牀上因便祕用力增加腹壓，屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。便祕成了誘發心絞痛、心梗發作、腦出血、中風猝死等疾病的一個重要原因。
2、胃腸功能紊亂，形成糞便潰瘍
便祕時糞便滯留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂，導致食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄，阻礙結腸擴張，導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者還可引起腸穿孔。
3、引發尿路感染，導致思維遲鈍
資料表明，嚴重便祕者約10%患結腸癌。還易引發痛經、尿瀦留、尿路感染等症狀。便祕時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，其最典型的症狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
