食療養生很重要
氣溫下降，有些女性時常感到手足冰涼，有時會出現小腹虛寒的症狀。傳統醫學認爲，人體內存在着“血、水、氣”，它們無限循環的狀態被認爲是健康的狀態，如果體溫下降，身體變冷，“血、水、氣”的流動就開始減慢，就會引起包括健康方面的種種問題。
火炬開發區鍼灸康復科副主任醫師王峯川表示，每年冬季，一些白領女性多出現一些亞健康症狀，如體質陽虛、手腳冰涼，關節痠痛，頸椎、腰椎病都出現了。因此除了平時的防寒保暖外，一定要注意食療養生。
中醫認爲“氣爲血之帥，血爲氣之母，氣能生血，血能載氣，二者不能分開”。氣血不暢者本來身體就虛弱,再加上冬季“寒邪”傷及陽氣,身體的抵抗力變低,寒邪從肌表侵入,就容易引起感冒。
此外,寒性凝滯,易致,經脈不通,身體器官得不到血液的營養,疼痛則隨之而來。如女性痛經及經期延長,脾胃虛弱者胃痛胃脹,以及心腦血管患者突發胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風等,都與此相關,但常常被人所忽視。
王峯川醫師建議，冬季可以吃羊肉能大補氣血,而且溫中散寒,補而不燥,是冬季大補氣血的最佳食物。如氣血虧虛、大病久病及產後的女性，或痛經、月經不調的女性可以服用當歸生薑羊肉湯。
高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關節炎患者可以吃高麗蔘田七燉豬蹄掌。氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者可以食用阿膠蜜棗燉雞。補氣血又比較平和，體質虛不受補的人可以食用黨蔘杞子紅棗燉雞等等。#p#副標題#e#
冬季養生可以嘗試服用膏方
在江浙一帶，冬至前，許多人都會找中醫提前訂製膏方。膏方又叫膏劑，屬於中醫丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑型之一，有內服、外用之別。冬天爲封藏的季節，滋補爲主的膏方易被機體吸收。
所以冬季是服用滋補膏方的最佳季節，尤其是冬至前後是最關鍵的調補時機。治療爲主的調治膏方視患者病情的需要，根據不同時令特點隨季節訂製而成。
近年來，隨着膏方“北上南下”，越來越多的地區開始接受膏方進補的理念。市國丹中醫院副院長、旅美醫學博士任峯表示，現在上海、北京等一些北方大城市近年興起了冬季服用膏方，現在網絡上也流傳有很多自制膏方，但由於每個人體質不同，服用膏方最好還是要在專業醫師的指導下進行。
任峯表示，自制膏方有講究，一般不是在家裏就可以完成的。膏方也不是隨便服用的，要根據每個人的不同體質，定製不同的膏方。膏方一般分爲平補、溼補、清補、澀補、調補幾種，要根據體質、疾病性質來開方。
比如，有的女性冬天特別怕冷，就要溫補，用紅參、桂圓等藥材；有些人多汗、大便乾燥，屬於偏熱體質，這就要清補，不能用紅參、桂圓，而是換成百合；脾胃功能特別差的人要用調補；大出血、做大手術、產後的人士用大補方法；沒有寒熱偏性的要平補，適合用蟲草、人蔘、靈芝這些藥。
吃膏方講究對人對症，那麼是不是每個人都適合吃膏方呢？任峯介紹，膏方適合一些有慢性病的人羣，冬季可以邊補邊治。如亞健康者，有失眠、身體透支情況的人士；老年人，各種生理機能趨向衰弱，吃膏方養生就非常不錯；
女性人羣也適合吃膏方，特別是月經不調、脾胃虛弱、肝腎虧虛的效果就很不錯；此外，一些反覆出現呼吸道疾病、厭食的兒童也可以吃膏方。
但是，並不能就此認爲膏方是人人皆宜，有的人身體沒什麼毛病就不需要吃膏方。“我兒子剛出生時體重很輕，長大一點後體質也虛，我就給他服用膏方滋補，效果不錯，現在孩子長到九歲多了，很少生病打針。”任峯說，“明年我們也會在中山開膏方，供市民冬季調補身體。”#p#副標題#e#
冬季養生最重要是適度鍛鍊
“冬季身體容易增長脂肪，人們一般愛在冬季鍛鍊，冬季鍛鍊是養生保健的一個重要方面，但一定要保持適度，不要運動得大汗淋漓。”任峯表示，冬季應注重適度鍛鍊，強度過大的健身反而會使人更容易生病，高強度運動應與低強度運動相結合。
冬季裏適度鍛鍊可更好地起到強心健體的作用，但每次鍛鍊時間不應長於60分鐘，每週1至2次間歇性鍛鍊爲宜。如果進行減肥訓練，更應控制每次訓練的時間。當人們每次鍛鍊超過60分鐘後，人體會分泌過多的應激激素皮質醇，這不利於人體的免疫系統並且會阻礙新陳代謝。
中醫保健專家介紹，冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。尤其老人的鍛鍊要量力而行。
要注意防受涼，運動時不要穿得太少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，以免着涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能。
“鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換掉出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。”任峯建議，另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
醫生表示，孩子鍛鍊不能讓他鍛鍊得大汗淋漓，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。遇到氣候條件太差的天氣，如大風沙或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。
