想必有很多的朋友都會掀起自己大腿和臀部的贅肉很多，而且又非常的鬆弛。想要去掉這些鬆弛的贅肉嗎?怎麼瘦大腿跟臀部?那就是好好指定一個減肥瘦身計劃了，今天小編就給大家分享幾個28天完美減肥瘦身幾乎，可以輕鬆的幫你去掉這些鬆弛的贅肉，還你一副傲人的身材。
【訓練要領】
以下共有7個動作，可根據建議或自身體能調整次數;
建議循環重複2~4組，效果會更好;
搭配全身減脂計劃來做塑形，會加快燃脂效果。
第1個動作 緊緻大腿外側位置
(1)左臂伸直撐地，右手叉腰，左腿屈膝跪在地上，右腿伸直伸出;
(2)左腿和地面呈90度，將右腿繃直上下襬動;
(3)重複20下後，換腿做動作。
第2個動作 緊緻大腿內側位置
(1)側躺，右臂屈肘前臂撐地，左臂屈肘手掌打開撐地，右腿伸直;
(2)左腿屈膝腳掌踩地放在右腿大腿前方位置，擡起上背部，臀部撐地;
(3)右腿繃直懸空上下襬動，重複20下後，換腿做動作。
第3個動作 緊實臀部兩旁位置
(1)躺着，雙臂打開放在身側，屈膝，膝蓋打開，雙腳掌相貼;
(2)保持腳掌緊貼，發力擡起臀部，擡起時夾緊，上下襬動;
(3)重複20下。
第4個動作 緊實臀部肌肉線條
(1)躺着，雙腿屈膝腳掌踩地，小腿和地面呈直角;
(2)發力擡起臀部，放下時輕觸地面再擡起;
(3)重複20下。
第5個動作 緊實大腿內側
(1)躺着，雙臂打開放在身側，雙腿伸直擡起，和地面成直角;
(2)勻速打開雙腿，再勻速併攏;
(3)重複30下。
第6個動作 緊實大腿內側位置
(1)躺着，雙臂放在身側，雙腿擡起屈膝90度，小腿和地面平行;
(2)打開膝蓋帶動雙腿往外側，再瘦腿併攏;
(3)重複30下。
第07個動作 緊緻大腿外內側、臀部及臀部兩側
(1)側躺，右臂屈肘前臂撐地，雙腿伸直，擡起上背部;
(2)左腿擡起繃直，前後打圈，前上後下;
(3)重複20圈後，換腿做動作。
完成以上這套塑腿操後，可以再拉拉筋，做5分鐘拉伸運動。堅持鍛鍊，會讓你腿圍瘦一圈，收穫漂亮美麗的鉛筆腿!
