一、纖腰四動作
Step1：雙腳開立，稍寬於肩，雙臂打開平伸。
Step2：身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3：下身保持不動，上身呈起跑狀。
Step4：反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
二、強化腹肌伸展操
Step1：仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2：肩膀儘量貼於地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱
Step3：上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10釐米，數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺，至少要間隔3小時。
經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約爲0.72，是最佳的。這個數字不僅符合大衆審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低於0.72，就向梨行靠攏了;高於0.72，又和蘋果身材爲伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！
