長期伏案工作的你,喝酒應酬停不下來的你,是不是也在爲肚子上一層層的肥肉煩惱?想節食沒毅力,想運動沒時間。別給自己找藉口了,告訴你7個小妙招,照做就能恢復小蠻腰。
1、每天喝綠茶
綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助於減少腹部脂肪,還能預防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶,燃脂效果加倍。
2、晨練
研究顯示,晨起後鍛鍊30-60分鐘,比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。
3、避免酒精飲料
大部分酒精飲料熱量都很高,長期喝酒會導致脂肪的堆積。如果實在忍不住,可以喝一杯紅酒,不僅可以加快脂肪燃燒,還能預防心血管疾病。
4、高蛋白飲食
高蛋白食物具有很強的飽腹感,可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。
5、飯前喝湯
研究顯示,正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯,再吃蔬菜和肉類,最後吃主食。
6、高纖維膳食
富含可溶性纖維的膳食可以減少體內的膽固醇,有利於減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。
7、不要嗜睡
研究發現,長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養成良好的生活習慣,早睡早起,可以減少腹部脂肪的堆積。