一夜爆紅的減肥達人
經常上網的你，一定有聽過臺灣馬克媽媽的名字。臺灣馬克媽媽是新一代減肥紅人，她在生完四胎之後狂甩35公斤贅肉，成功從85公斤減到50公斤。她把自己的減肥過程放到博客上，引來衆網友圍觀，並稱贊她完全看不出來已經是4個孩子的媽媽。馬克媽媽走紅後受邀上《康熙來了》，讓小S和蔡康永都大爲驚歎，直呼以爲她20出頭而已。而一向被人尊崇爲瘦身女王的小S，也忍不住向馬克媽媽索要瘦身祕訣。
到底這位臺灣馬克媽媽怎麼減肥的呢？她在自己的部落格說，最大的原則就是改變飲食習慣。只要掌握下面六個減肥祕訣，再加上多運動幫助消耗熱量，就能健康瘦下來。
1、每天記錄減重日記
你知道自己瘦不下來的真正原因是什麼嗎？是因爲聚餐活動太多，還是月經期影響了體重？抑或是睡眠不足，還是很多天沒有便便？馬克媽媽以自己爲例，通過每天的減重日記發現自己屬於澱粉攝取量太多，比如曾經一週的中午都吃麪，因此重了1公斤，於是她將澱粉量減半，體重就下降了。她提醒大家減肥日記不要寫得太複雜太仔細，但是卻要堅持每天都寫。
2、吃天然食材
馬克媽媽說，吃精緻加工的食物很容易餓，她推測可能是因爲過度加工，導致食物大部分營養都不見了。所以後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月之後，身體就不再像以前那樣常常感覺吃不飽，體重也順利下降了。
3、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥這個方法已經是老生常談了，看似簡單，但是能堅持下來的卻#p#副標題#e#沒幾個。馬克媽媽每天都堅持這樣的做法，她形容，胖子都有吃東西很快的共同點，有時候幾乎沒有咀嚼食物，兩三下就吞下去了。她說想要減肥一定要慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想象自己的嘴巴是果汁機，要把食物咬得很碎，食物容易消化就不會在胃裏待太久，人體有足夠的營養就不會一直髮出飢餓的訊息。
4、跟蘸醬說拜拜
馬克媽媽說，要想減肥就要勇敢的跟蘸醬說拜拜，因爲蘸醬容易讓人吃得太鹹，導致身體水腫甚至發胖腰變粗。此外，她強調吃得越鹹就越容易餓。所以想減肥的各位MM們，一定要注意清淡飲食哦。
5、多喝水
一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，而白開水纔是最健康的飲料。每天喝水2000至3000ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了，不妨先喝點水，增強飽腹感，而不是馬上找零食吃。
6、評估減肥餐單的執行度
馬克媽媽說，她身邊很多朋友在吃了幾天減肥餐之後就以失敗收場，她建議減肥餐單因人而異，應該評估自己的執行度，然後再量身定做減肥餐單。如果一下子要吃自己完全不愛吃的菜，很容易導致失敗。此外，馬克媽媽提醒，減肥期間飲食要均衡，極端的飲食方式雖然能讓體重一下子減輕很多，但是卻無法持久，反彈的速度也會一樣快。
看完馬克媽媽減肥的飲食祕訣之後，是不是覺得其實只要計劃好，減肥也不是想象中那麼困難呢？如果你也想瘦出好身材，不妨參考一下馬克媽媽減肥方法吧。
