新聞背景
專家最近指出：腰圍是一種比體重更好的心臟病風險的預測指標。而目前只有60％的醫生了解腹型肥胖是導致心臟病的危險因素，超過80％的患者未被醫生測量過腰圍，68％的患者只通過稱體重來評估自己的健康狀況，5％的人通過測量腰圍評估自己的健康狀況。因此，專家提倡——
測量腰圍 預測風險
測量腰圍可預測您患糖尿病和心臟病的風險。
測量腰圍的正確方法是： 1.脫掉外衣並鬆開皮帶。 2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長。 3.在呼氣時進行測量。 4.記錄測量值。
如果您的腰圍數值已進入“危險”範圍，提示您患糖尿病和心臟病的風險增大。您應當及時向醫生諮詢，獲取適宜的建議。
腹內脂肪比皮下脂肪危害大
根據分佈的部位，人體脂肪可分爲皮下脂肪和腹內脂肪。這兩種脂肪對健康的影響有很大差別。
皮下脂肪是接近身體表面的緊貼皮膚之下的脂肪組織，主要作用爲緩衝來自外界的物理刺激。
腹內脂肪位於身體深部，是附着在身體器官周圍的脂肪組織。腹內脂肪越多，患心臟病或糖尿病的風險越大。
用數據說話
心臟病的危害有多大
心臟病每年奪走1700萬人的生命（佔全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入國家。
每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65歲之前死於心腦血管病。
有50％～80％的糖尿病患者死於心血管疾病。
腰圍超標的危險是什麼
能使心臟病的首發年齡提前4～8歲。
腰圍像血壓和膽固醇一樣，是容易被人們理解的一個數字。在我國，男性腰圍大於90cm（約2.7尺）、女性腰圍超過80cm（2.4尺）時，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。
全世界有多少超重的人
全世界平均有39％到普通醫院就診的人超重或肥胖。
瞭解上述危險的醫生和病人知多少
全世界只有近2/3的醫生知曉腹部肥胖是心臟病的一個重要危險因素，僅有17％的患者知道腰圍超標會使自己患心血管疾病的危險升高。多數人只在意自己的體重是多少，而不在意過多的脂肪堆積在身體的哪個部位。
特別關注
您的體形是蘋果形 還是梨形
專家結論：蘋果形體形更有害健康。
重要提示：男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。
改變生活方式 助您身材苗條
超重是因爲您攝取的能量多於身體活動所消耗的能量。多餘的熱量就以脂肪的形式儲存於體內。因此要想減輕體重，您必須使攝入的熱量少於運動所消耗的熱量。
實際上，即使對生活方式進行很小的改變，也能幫助您降低體重，但這種改變必須是長期的。
如果您是蘋果形體形，僅僅減少5％～10％的體重，就能爲您帶來明顯的健康收益。
以下是一些行之有效的減肥生活方式：
飲食
●少吃或不吃方便食品。由於生活節奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當誘人，但通常含有過多的脂肪、鹽和糖。因此，請您儘量少吃或不吃。
●避免過度節食。實踐表明，過度節食者容易在節食後過度飲食，結果使體重反彈。因此，您在制定和實施減肥計劃時，首先需要調整自己的心態，打消急於求成的念頭，避免過度節食。
●遠離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時放入過多的食用油，多吃全麥食品、五穀雜糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結構不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。
您最好每天記錄自己吃了什麼、什麼時候吃的。這種方法會幫助您瞭解自己每天攝入了多少熱量和什麼時候吃得比較多，以便於調整飲食。
●保持一日三餐（固定時間），避免兩餐間隔時間太長。這裏需要強調的是，請不要不吃早餐。否則，您可能會在上午10點左右就感到飢餓，導致中午暴飲暴食。
如果您不習慣吃早餐，可以從只吃一點水果或麪包開始，逐漸養成吃早餐的習慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。
體重指數（BMI）沒過時
儘管測量腰圍是一種更爲準確的預測糖尿病和心臟病發病風險的方法，但BIM依然可用於提示心血管疾病的危險。
●成人BMI在25～29.9爲超重
●成人BMI在30或以上爲肥胖
諮詢醫生
如果您的腰圍和體重數值屬於危險範圍，您就應該與醫生一起設計新的生活方式，制定包括飲食、有規律的身體活動、參加健康教育活動等在內的減肥計劃。
戒菸
吸菸者患腦卒中的風險比不吸菸的人高4倍。因此，保護心臟需要戒菸。
運動
●走樓梯，不乘電梯。
●嘗試步行上班，而不是乘公共汽車。
●如果您開車上班，請您把車停在停車場的遠端。
●在休閒時間裏，進行您喜歡的一項運動或活動，而不是看電視和上網衝浪。
