一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。
牛臉姿勢
此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋後側，右手從頭側伸向背部，左手從下，往後拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。
樹的姿勢
一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。
犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，爲肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期症狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然後慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳儘量接觸地面。
雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對着天花板，吸氣。練習1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢，膀胱和腎功能。
腿部運動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀幹，它有助於緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。
半船形姿勢
此姿勢鍛鍊小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液循環。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。擡起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。
腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，擡起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。
