男士最顯身材的部位的腹肌，但是男士穿衣最顯身材的肩部和背部。身給你帶來的身材變化，也更多集中在這兩個部位。所以男士身材要好要是多做肩部訓練和背部訓練，身材改變會更明顯。
有些人會說側重訓練某一部位，會導致身體不協調。其實側重訓練是可行的，從功能性來講並不會導致身體的不協調，因爲身體協調它是自動調整的，並不會因爲你側重訓練某一部位而導致運動能力的下降。所以男士健身的時候，不一定要全身訓練，適當的側重訓練一些部位，可以讓身材變化變得更加明顯，能夠快速看出訓練痕跡。
今天我們主講肩部訓練。肩部屬於小肌羣，大家在練的時候可以嘗試小重量多次數的方式，這樣對於肩部訓練效果會很好。
以下這幾個肩部訓練的動作需要多加訓練：
1、引體向上
引體向上是肩部訓練的動作最常見的，在做引體向上的時候，手肘要儘量朝外打開，肩胛骨保持下沉姿勢，胸肌向前挺靠近單槓。
2、槓鈴划船
槓鈴划船的時候，腰背要保持挺直，臀部往後坐用臀腿力量支撐身體穩定，小臂垂直與地面。
3、反向划船
反向槓鈴划船做的時候身體保持一條直線繃緊，同時讓我們的胸肌挺出來，手肘微微向外打開一些。
男生多做肩部訓練，不僅讓我們的身材看起來更加精悍，而且上肢力量也會更紮實。在身體立體感打造中，肩部是一個不容錯過的一個部位，因爲肩部越厚，身材越立體。
