每到冬天人們就會懶得運動，這也就導致了肚子上出現一大堆的贅肉。而這些贅肉就會有些影響人的形象，那麼應該如何去除贅肉呢？哪些運動和哪些食物可以消除肚子上的贅肉呢？
每到冬天人們就會懶得運動，這也就導致了肚子上出現一大堆的贅肉。而這些贅肉就會有些影響人的形象，那麼應該如何去除贅肉呢？哪些運動和哪些食物可以消除肚子上的贅肉呢？
哪些運動可以減掉肚子上的贅肉
平板支撐
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組。
仰臥起坐
平躺在硬板牀上，手臂枕在後腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，儘量讓腹部貼大腿，保持10秒後回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。
啞鈴操
做法：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
時刻收腹減肚子
坐着的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。爲了防止腹部肉變得更鬆弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。
卷腹
做法：平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。
哪些食物有助於減掉肚子上的贅肉
海帶
海帶是一種健康食物，海帶中含有豐富的不飽和脂肪酸，而且含有豐富的膳食纖維，這些物質能夠迅速清除血管壁上多餘的脂肪和膽固醇，並且可以促進腸胃的消化，能夠促進胃液的分泌，對於消化不良和腹脹腹痛等不適症狀，有很好的改善作用，可以防治便祕。常吃海帶可以減掉大肚子上的贅肉。
魔芋豆腐
魔芋是一種低熱量的食物，在新陳代謝過程當中不會提供熱量，而且還會增加飽腹感，可以減少進食量，能夠達到減肥的目的，同時還可以稀釋腸胃中的有毒物質，能夠增強腸道的功能，可以促進腸胃的消化，能夠具有排毒養顏的作用，所以魔芋豆腐是腸道的清道夫。
豆腐
豆腐是很常見的食物，白白滑滑的豆腐清新可口，而且脂肪量和熱量都是比較低的，含水量比較高，可以增強保護感，最關鍵的是豆腐含有豐富的優質蛋白質和鈣質，所以經常吃豆腐可以增強免疫功能，而且有減肥的功效，豆腐雖然是一種素食，但是有植物肉的美稱，所以要想很好的控制熱量，不妨把豆腐當作葷菜來吃，可以將豆腐做成紅燒豆腐來吃，這樣既可以滿足營養需求，而且可以滿足口感需求。
