上班族如何美體塑形？對於大多數上班族來說，最怕的就是身材變形了，那麼怎麼減肥效果好呢？
上班族總是要坐在電腦前，沒有時間運動減肥，那麼，上班族如何美體塑形呢?今天小編就給大家介紹3個方法，讓你輕鬆練出好身材。
1、hold住你的蟹臀
據美國一名減肥專家建議，上班族女性在久坐工作後，容易引起腰痠背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。
2、阻力式滑動鍛鍊
很多人都會感覺坐在電腦前工作一天後，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，爲了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛鍊大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之後容易變得僵硬，下班後在家適當的運動下，就能防止發胖身材變形。
我們都知道，運動是很有效的減肥方法，但是，有那麼一部分人，他們並沒有多餘的時間來減肥，比如上班族。那麼，上班族可以怎樣塑身減肥呢?
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5.儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
