雖說運動鍛鍊從來不是短時間能達到的，但只要願意持續進行，腹肌相對來說不是特別難練，即使將腹部形態練出來，也不能就此放棄，因爲它的形態也是需要維持的。減脂後如何有效塑性?這4個動作纔是最有用的。
1 90度卷腹
如何做到減脂塑性?90度卷腹最能有效塑形。仰臥姿勢，雙腿併攏，擡離地面，微微彎曲，直到大腿與地面相90°垂直。背部緊貼地面，雙手置於兩側耳朵旁邊，不參與發力。用腹部發力，讓上半身向上捲起，直至上背部離開地面。到達頂點，稍作停頓，慢慢還原。
1 90度卷腹
2兩頭起
怎樣有效塑性?兩頭起也是非常有效的姿勢，仰臥位，雙腿併攏，雙腳離開地面，向上舉起雙臂，同時越過頭頂伸直。將背部緊貼在地面上，用腹部進行發力，讓上半身向上蜷起，同時雙臂伸直去觸碰雙腳。雙腳也在同一時刻向正上方伸直去觸碰手指，到達頂點，稍作停頓之後，慢慢還原。
2兩頭起
3仰臥轉體膝觸肘
仰臥在地面，雙臂彎曲，放在兩個耳朵旁邊。上半身貼近地面，雙腿依然伸直，併攏離開地面。腹部進行發力，向上彎曲膝蓋，擡起一條腿，同時上半身進行卷腹。用對側手臂取觸碰腿部膝蓋，觸碰後再慢慢還原，重新進行卷腹，用另一條腿去觸碰另一隻手臂。
3仰臥轉體膝觸肘
4仰臥交替擡腿
仰臥，下背部緊緊貼地，肩部和上背部離開地面，頭部和頸部向上擡起，雙手置於臀部附近，伸直，貼緊地面，雙腿伸直離開地面，兩條腿進行上下交替擺動。注意動作進行中，腹部要保持穩定，上半身不要搖晃。
4仰臥交替擡腿
減脂後如何有效塑性?這4個動作纔是最有用的，趕緊練起來吧。
