工作和生活都相對忙碌的上班族要如何來減肥呢？今天小編就來給大家介紹下最適合上班族瘦身的祕籍，一起來看下吧。
飲食方面
在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，飢腸轆轆的肚子吃什麼都特別好吸收，也意味着特別長肉。
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
另外，最好不好自己一個人吃飯，儘量和你的同事夥伴一起吃，然後把你的注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不覺你會發現你比一個人時吃的慢些，細嚼慢嚥了，也少吃了許多。每天要多喝水，上班的時候，可以把你的水杯放在你看的見的附近的地方，讓你時常想起要去喝它。特別是當你想吃點甜品零食時，就喝杯水，可降低你對零食的慾望。在午餐前喝杯水，不僅有飽腹感還能稍減小你的食慾。
拒絕零食誘惑，但如果有些MM實在太嘴饞，那麼就把水果當零食吃吧，或者儘量選擇帶些低脂肪、低熱量的小零食。
另外，不要吃自助餐，因爲自助餐往往會導致你吃得過多，相當於暴飲暴食。還有，千萬不要讓心情影響你的飲食。當有精神壓力時，不要拿食物泄憤，可以出去散散步透透氣。體力活動往往比吃的東西更有利於排解壓力。
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐着不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
