室內做什麼運動可以減肥？運動一直都是減肥的有效手段，那麼你知道在室內做什麼運動可以減肥嗎？下面跟着小編一起來看下。
說到減少體脂肪，大家第一都會想到是有氧運動，而說到有氧運動，就不得不提起燃脂效果一級棒的HIIT健身訓練啦。尤其是寒風陣陣，吹得小編都只想宅在家裏，居家有氧運動就成了減肥的第一選擇啦！如果你也“懶癌”犯了，不如跟着小編做起這套HIIT吧，這種偷偷在家變美的感覺真是不要太好哦。
HIIT（高強度間歇訓練）
瞭解過健身的人相信對HIIT都不陌生。HIIT作爲在健身界知名度比較高的一項運動項訓練，其通過間歇訓練和高強度的運動動作，可以讓我們在短時間裏加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。
HIIT的運動方法並不難，重複以上動作3回合即可。聽上去很高大上，其實也只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練而已。
深蹲
深蹲是最基本的運動方法，在家鍛鍊時經常會做的運動，是在要介紹的運動中必不可少的一項。經常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前，兩腳張開到與肩同寬。
2.臀部往後坐，慢慢地往下坐。
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住。
4.調整好腰部，視線往前看。
5.維持2到3秒，再恢復起始姿勢。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好。
2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果。
3.就想着要用後腳跟去打自己臀部做這個運動。
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動，但是首先要姿勢正確。
1.躺下，望向天空。
2.兩手放鬆地放在頭部後面。
3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近。
4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸。
5.利用腹部的力量去反覆進行該動作。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
七、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
