白領女性每天都長時間端坐於電腦前，無可避免的腰部和腹部的贅肉越來越多。除了可以通過飲食來改善而外，一些小運動對於瘦腰腹也非常有效。下面就介紹3個瘦腰腹的小妙招。
1.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥牀上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
白領女性每天都長時間端坐於電腦前，無可避免的腰部和腹部的贅肉越來越多。除了可以通過飲食來改善而外，一些小運動對於瘦腰腹也非常有效。下面就介紹3個瘦腰腹的小妙招。
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
白領女性每天都長時間端坐於電腦前，無可避免的腰部和腹部的贅肉越來越多。除了可以通過飲食來改善而外，一些小運動對於瘦腰腹也非常有效。下面就介紹3個瘦腰腹的小妙招。
3.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方擡高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
