什麼舞蹈最減肥?夏天要到了,發現自己的舊衣服有點穿不下了嗎?那就要加快減肥的步伐了,跳舞減肥似乎是個不錯的想法。
現在的減肥方法多不勝數——瑜伽減肥、運動減肥、飲食減肥、舞蹈減肥等等。而現在，也有越來越多的MM選擇舞蹈減肥方法。其實，舞蹈減肥的確是一個比較快速的減肥方法。因爲在跳舞的過程中，能夠消耗較多的脂肪、能量。達到減肥的目的。但是，有這麼多的舞蹈，那種舞蹈的減肥效果最好，該選擇哪種舞蹈減肥呢?今天，小編就向大家一一介紹。
鋼管舞——緊緻塑身
最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
salsa舞曲
鍛鍊的部位：腹斜肌
動作要領：
1、雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作。
嘻哈——全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼?因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
拉丁Latin
減肥指數：★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
溫馨提示
1、做熱身運動
跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、運動前喝一杯熱飲
可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間裏發揮出最好的效果。
3、運動後的放鬆同樣重要
在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
4、跳完後不能暴飲暴食
如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
