減肥可以說是每個美眉的必修課,白天忙於工作和上學,所以想要減肥就要好好的來利用晚餐,那麼晚餐吃什麼減肥呢?
減肥法則一、控制晚餐熱量
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重爲早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果爲200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,纔可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
減肥法則二、控制晚餐時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,纔不輕易堆積在體內變贅肉。
減肥法則三、控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法,它能在保持食物原有風味的同時,還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說,就一定要切忌沾醬了,因爲一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的剋星。
減肥法則四、自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡,儘量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。
減肥法則六、晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多,另一個原因就是缺少運動,尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠,胃的蠕動會變差,如果在睡前適當做些運動,加快胃蠕動,食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈,以免影響睡眠質量。
晚餐減肥食譜1.西瓜雪泥
材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。
做法:
①西瓜取瓤,切成小場
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可。
晚餐減肥食譜2.香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧,將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟,即可食用。
晚餐減肥食譜3.羊肝炒菠菜
材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法:
①將羊肝洗淨切成片,菠菜去根、洗淨備用。
②鍋中倒入開水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。
③鍋內倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。
晚餐減肥食譜4.白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,豆腐80克。醬油、薑片、鹽各適量。
做法:
①將大白菜洗淨切成小段,豆腐切成塊狀。
②鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
③加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。