隨着生活和工作當中頻率的加快，很多朋友都會感覺到自己的壓力越來越大，很多人因爲成受不了壓力而導致出現抑鬱症，這可是非常嚴重的一種疾病，所以在面臨壓力時一定注意降壓，也讓自己擁有抗壓的能力，那麼快速減壓方式有哪些?今天小編就給大家介紹幾種快速有效的降壓抗壓的方法。
方法1、離開讓自己情緒不佳的現場
當你感到焦躁/憤怒時，【憤怒荷爾蒙】的去甲腎上腺素分泌就會增多並在體內徘徊，而肝臟需要90秒左右去處理這些對身體有害的物質。因此，一旦你感到壓力或心情不佳時，爲了不傷害到對方，亦照顧到自身的健康，就要立馬離開現場，並在90秒內讓心情平復下來，如洗把臉舒緩情緒或快走散佈來穩定情緒。
方法2、音樂紓壓法
音樂可說是人類對抗壓力的最佳夥伴之一，當你感到壓力時，不妨聽些自己喜歡或會讓你感到愉悅的音樂。音樂會給人腦帶來積極的影響，它能刺激大腦中對愉悅性起反應的區域，身體會分泌出【快感荷爾蒙】的多巴胺，而多巴胺可以將消極情緒轉換成積極情緒，因而讓自己的心情高亢起來。
因此，每當你感到疲憊時，可以將下載在手機裏的音樂打開來聽，讓你在音樂中享樂，入眠前也可以試試播放一些鋼琴伴奏(如莫扎特的古典音樂)，不僅能緩解精神緊繃和治療疲憊心理，還有幫助入眠的效果!
注意事項：
節奏激烈的音樂，如龐克與搖滾等等，會促進憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌。因此，聆聽這類音樂不僅沒有紓解壓力的效果，還會讓你產生攻擊傾向。
方法3、培養感恩之心
當我們從別人那裏獲得恩惠時，心中就會產生對該人的感謝之情，在睡前或感到焦躁憤怒時想想讓自己感到幸運的事情，將注意力放在自己擁有的事物上，而非早已喪失之物，就能有效提高幸福感，從而發生焦躁情緒的次數亦會減少。因此，你就可以輕鬆掌握抗壓技能了。
方法4、呼吸式冥想
大量研究指出冥想有效幫助紓解壓力，因爲當人在冥想時大腦會分泌出被稱爲“抗壓荷爾蒙”的血清素，而血清素能鎮定大腦、產生幸福感、預防憂鬱症與抑制焦躁不安的情緒。
呼吸式冥想非常容易進行
步驟1：坐在椅子上，放鬆肩膀與脖子並挺直後背
步驟2：閉上眼睛，將注意力放在呼吸的一起一伏上(閉上眼容易睡着的人可不閉眼進行)
步驟3：呼氣時想象自己在把壓力釋放。吸氣時想象自己在把能量吸進來，持續進行5分鐘就能讓情緒有所緩和。
注意事項：
若你想進行冥想時，卻感到身體不適或疲憊不堪，可以先進行一些能放鬆身心的活動，如泡澡、散佈、聽音樂，再試着開始冥想。
方法5、代理體驗法
當有個與自己有着相當水準(相似的背景)的人有了“不可能”的成績時，人們往往就會產生代理體驗。
什麼是代理體驗?
代理體驗是一種能帶來積極效果的幻覺，會讓人們感覺彷彿對方代替自己去進行/嘗試與成功了，並最後會產生【如果他可以，我也可以】的自我效能感。因此，只要把代理體驗帶入工作或生活中，就能鼓勵情緒低落的自己與提高自身信心，從而不容易產生壓力感。
