徒手健身要了解一下嗎?我想對每一個女生來說都無法抗拒擁有完美肌肉的帥氣型男。那麼問題來了，作爲一個男生，怎樣才能擁有美好身材呢?對於現在忙碌的年輕男士來講，可能上健身房堅持鍛鍊不太現實，那麼今天咱們就試試徒手增肌健身方法吧。
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徒手健身增肌方法一：慢跑
大家可以嘗試一下慢跑，只要做好簡單的熱身就可以了，舒緩筋骨，減輕疲勞。
徒手健身增肌方法二：高擡腿
首先要保證上身的垂直挺立，然後將肌肉完全縮緊，張開雙臂在身體兩側，並保證雙臂與地面平行，然後進行快速高擡腿訓練。
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徒手健身增肌方法三：投籃
所謂的投籃並不是真的讓你找一個球進行投射，而是模擬投球姿勢，首先蹲下假想你在撿球，然後起身跳躍並且將雙手上拋，類似於投籃方式。同樣的方法再來一次，蹲下撿球，跳起上拋。可以以五個爲一組，每次練兩組就可。
徒手健身增肌方法四：動態俯臥撐
俯臥撐就不需要我多介紹了吧?雙手撐於地面之上，保持胳膊與地面垂直。所以動態俯臥撐就是在俯臥撐的基礎上加以改造的，他要求你的左手向右手靠攏，同樣的左腳也要向右腳靠近，然後將右腳與右手立即打開，使你的身體重心向右稍微移動，這樣一個動態俯臥撐就完成了。
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徒手健身增肌方法五：收腿
收腿要求保持身體直立，然後往右上方的方向將左膝蓋擡起，同時要求你的右胳膊向下，雙手則放在下巴的下方位置。通過膝蓋與肘部的交替接觸，以保證身體的穩定。
這些就是最簡單的徒手健身增肌的方法，大家只要堅持鍛鍊，循序漸進就一定可以擁有一個完美的好身材。相信那時候你一定可以吸引到更多的目光。
