跑一跑，十年少啊，跑步對人的身體好處多多，是備受健身達人推崇的有氧運動，可以鍛鍊到身體的各個部分，但是很多人都會有疑問，就是經常跑步的話，到底可不可以瘦腿，特別是女生特別害怕跑出肌肉腿，我們一起來看看跑步到底可不可以瘦腿。
跑步可以瘦腿嗎
一、跑步會使腿變粗嗎？
跑步是一項有氧運動，在跑步時，會消耗身體的能量，而提供能量的是身體中的糖原和脂肪，當跑步超過半小時後，就會消耗身體中的脂肪來提供能量。跑步不會讓腿變粗，反而會鍛鍊腿部肌肉，使腿部更有線條感。對於一些跑步跑久後感覺腿變粗是因爲以下三方面原因，第一，其實跑步時腿部並沒有變粗，只是由於跑步時小腿一直處於緊張狀態，讓你誤認爲自己的小腿變粗了；第二，導致腿部變粗是因爲跑步方式不對，導致腿部變粗；第三，與自身原因有關，本身可能就屬於肌肉型，跑步時的速度過快導致腿部肌肉增多，顯得腿部很粗。
二、跑步瘦腿方法
1.跑前熱身
跑前的熱身運動十分重要，在跑步時主要運動部位是腿部，所以在熱身運動的時候，要多做一些腿部熱身運動，可以讓腿部肌肉處於“熱”的狀態，進入運動準備，避免跑步時不必要的拉伸。此外，在熱身運動時，也會消耗身體中的唐原供能，在正式開始跑步運動時會提前進入消耗脂肪供能，消耗更多的脂肪，達到減脂的目的，讓腿部瘦得更快。
2.跑速放慢
跑步減脂主要是消耗體脂來達到目的，所以採用慢跑的跑步方式最佳。慢跑是很好的有氧運動，在慢跑大概30分鐘左右的時間，身體就會消耗脂肪來供能，而跑步速度過快，這時主要是進行無氧運動，注意是消耗糖原來供能，減脂效果不明顯，而且易長肌肉。
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3.姿勢正確
跑步姿勢也是非常重要的，跑步姿勢不對，容易使小腿變粗。在跑步姿勢中的落地技巧很重要，很多人在跑步時會用前腳掌落點，跑步時覺得很費力，而且還容易鍛鍊小腿肌肉，是小腿增肌變粗。正確的跑步姿勢是用腳跟落地，在過渡到全腳掌觸地慢跑。
跑完後的放鬆運動是爲防止腿部變粗的重要步驟。在跑完後要做拉伸運動，主要是放鬆小腿肌肉，減輕跑步後小腿的緊繃感，而且拉伸小腿肌肉還能使腿部肌肉線條更完美，是腿部看起來纖細筆直。腿部拉伸運動最有效的是推牆拉伸，跑完後，雙手掌心貼在牆上，使手臂與肩同寬，然後將左腿向後跨一步，右腿彎曲，保持大腿與小腿垂直，並保持兩腳都是全腳掌着地，維持這個姿勢15秒左右，然後換腿進行以上動作。
