身材好穿衣服都會好看，我們經常聽說女生的翹臀怎麼怎麼樣，翹臀並不是女生的專屬，男生也可以鍛鍊臀部讓自己的線條更好看。我們肯定都知道深蹲是可以練臀部的，今天告訴你幾個更有用的方法。
1.對於臀部刺激最佳的臀部超伸練習前4名
single leg bent leg reverse hyper :122%臀部激活
臀部激活
別瞎練了，這些動作都比深蹲還厲害!
臀推:119%臀部激活
臀推
背部的支撐點在腰上(腰椎偏上)，這個動作在挺胯的時候，腰是弓着的。依靠腹肌和臀來發力，腰部完全放鬆。
pendulum quadruped hip extension:112%臀部激活
健身動作
bent leg reverse hyper:111%臀部激活
動作示範
俯伏在長凳上、或者山羊高凳上，兩手抱窩器械兩側。
然後使直立雙腿交替(或同時)向上擺起，直至最高位，靜止一秒鐘;然後慢慢回覆還原，重複。
2.對於臀部刺激最佳的臀部伸展練習前4名
跪姿深蹲:67%臀部激活
跪姿深蹲
硬拉:55%臀部激活
硬拉
相撲式硬拉:52%臀部激活
相撲式硬拉
Zercher squat:45%臀部激活
動作示範
3.總結
從 兩個部分對照，可以看出：1、其實對於臀部刺激最好的是臀部超伸練習，而不是臀部伸展練習;2、對於臀部刺激，傳統硬拉比傳統深蹲好(傳統深蹲沒有排進前 4名);3、硬拉臀部激活55%，與其他的臀部超伸練習相比(122%的臀部激活)，差距很大，基本臀部超伸展練習是硬拉的2倍，甚至更多，深蹲快3倍 了。所以練好翹臀，找對方法還是很重要的!
健身的時候一定要好好的熱身，不然自己會受傷，剛開始健身的時候一定要注意強度，不要一開始就讓自己身體透支。健身的時候可以給自己定幾個小目標，或者是給自己定個計劃，每天跟着計劃走更有用。
