身爲一個男人，怎麼能沒有一雙壯健結實的手臂呢？這可是真男人的象徵，如果你也愛健身者，更要重視手臂肌肉的鍛鍊!男人要拒絕當弱雞，今天呢，咱們就來學學這練手臂肌肉的方法吧。
槓鈴健身
“欲練胸肌，先練手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌(重點)、肱二頭肌、三角肌(前、中、後束)也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。
首先分享肱三頭肌鍛鍊方法，先來了解一下肱三頭肌：
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上，具體看下圖：
肱三頭肌的鍛鍊方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。
練手臂
天氣逐漸回暖，馬上就到了露手臂的季節!男人豐滿的上臂，撐起袖口緊繃的感覺，絕對 Man 感爆棚!
小編給廣大男同學送上這組訓練，主打增加臂圍!共 6 個動作，每個動作 6-12 次重複 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭!
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練手臂肌肉
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練手臂動作
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怎麼練手臂
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練手臂肌肉
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練手臂動作
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怎麼練手臂
你還想被人叫成是“弱雞”嗎？趕緊練起你的手臂吧。去感受肌肉充血的快感吧!去讓女人都想牽你的手臂吧。相信你的手臂粗壯之後，你的人生都會不一樣變化，會有更多的人給你投來羨慕的眼光哦!
