胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了,如果你討厭被人嘲笑說颱風一來就被颳走了,那你不妨練下胸肌,接下來小編要教你幾招,讓你明白胸肌怎麼練最快。
胸肌怎麼練最快
1、俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上
引體向上
胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做,對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以,宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動
擴胸運動
純粹的練胸肌運動,效果僅次於俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆,50個一組,做四組到五組每天都可以。
4、原地跑
你都不用跑,就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動,效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
5、雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊
胸肌鍛鍊,可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裏可以雙臂立於鋪板,雙腿擡起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。
6、揮拳
揮拳
胸肌怎麼練最快,揮拳也是個不錯的選擇,只要對着空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛鍊方式雖然可能不太專業,但是它方法簡單,佔地小,隨時可以鍛鍊,希望可以幫到大家。
胸肌怎麼練最快,不單單靠運動,營養也是很重要的。
胸肌鍛鍊離不開營養補劑:
營養補劑
營養補劑能夠快捷、方便、高效地爲肌體提供各種營養素,促進肌肉生長和恢復。但是對於健身增肌初學者,不推薦在早期使用更多的營養補劑,這裏只介紹3種最基本的。
1.能量補充類這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料,其主要成分是碳水化合物,使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解,運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
大豆
2.蛋白補充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是訓練後最佳的蛋白質補劑,可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質,雖然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是對於女性健身增肌者非常有好處。
胸肌
3.肌酸類肌酸能增加鍛鍊者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力,同時肌酸把水帶進肌肉,使得肌細胞的體積增大,有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用,瘦體重和力量的增加更明顯,因此對於初學者來說,服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更爲有效。
通過以上的介紹,胸肌怎麼練最快你們都明白了吧。當然,想要立馬擁有一副結實的胸肌是不可能的,它需要你持之以恆的堅持,相信在運動與飲食二者的相互協調下,胸肌會離你越來越近的。