健身的熱潮還沒有過去，想要健身的人還是非常多的，可是很多人對健身並不瞭解，有時候錯誤的健身動作，不但不會幫到你，反而會讓你受傷。今天跟着小編來看看標準的練胸肌的動作，你不妨也跟着試一試。
胸肌
動作一
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俯臥撐，兩組，每組做到力竭
俯臥撐
(做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯臥撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯臥撐爲熱身動作，兩組，每組大約20次。)
動作二
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槓鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭
槓鈴滑輪飛鳥
(這個動作屬於難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過)
動作三
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啞鈴平板臥推，3組，每組8到10次。
啞鈴平板臥推
動作四
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上斜拉力器臥推，3組，每組8到10次。
上斜拉力器臥推
動作五
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下斜臥推，3組，每組10到12次。
下斜臥推
動作六
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窄握啞鈴臥推，3組，每組10到12次。
窄握啞鈴臥推
動作七
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大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。
大飛鳥夾胸
每一個動作都相應的鍛鍊的次數，只有健身達到一定的量纔會有效果。健身肯定是比較辛苦的，尤其是那些長期缺乏鍛鍊的，就算是爲了自己的健康也要好好健身。既然要開始，就不要三天打漁兩天曬網了。
