一個男人有胸肌是什麼體驗？你自己練練就知道了。每個男人都想要強健的好身體，只要才能讓自己的女朋友更有安全感。對於胸肌的追求，你有多少信心呢？啞鈴練胸肌是一個最直接的方式，今天，小編給你制定了啞鈴練胸肌計劃，趕緊來圍觀吧。
啞鈴練胸肌
啞鈴大家都不陌生，主要有以下幾種：
小啞鈴
啞鈴
按重量劃分
啞鈴練真的能練胸肌嗎？
可能你已經聽過用啞鈴練胸肌對關節比較好，因爲活動範圍和軌跡沒有受限，這當然沒有錯，但用啞鈴還有更多的好處。首先，用啞鈴去做大重量訓練時可以算是比用槓鈴安全，因爲當你力竭時，就把啞鈴扔開，不會像用槓鈴般有壓倒在身上的風險，也所以用啞鈴是更適合於做到最力竭的訓練方式。
另外，用啞鈴也可以容易變化動作軌跡，例如一個進階推胸方式是「推上擴落」，把啞鈴如常推上去，然後以擴胸的動作回落，結合兩個動作，能對胸肌有更深層的刺激。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
以上這些動作採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌一週健身計劃
星期一：目標肌肉羣--胸部
啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個，啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個，俯臥撐4組，每組力竭。
星期二：目標肌肉羣--背部
引體向上4組，每組遞減次數，12-10-8-8，啞鈴單臂划船4組，每組12個窄距俯臥撐4組，每組力竭。
啞鈴
星期三：目標肌肉羣--肩部
啞鈴推舉4組，每組12個，啞鈴前平舉4組，每組12個，啞鈴側平舉4組，每組12個，窄距俯臥撐4組，每組力竭。
星期四：目標肌肉羣--手臂
啞鈴交替彎舉4組，每組12個，站姿啞鈴彎舉4組，每組12個，窄距引體向上4組，每組遞減次數12-10-8-8。
啞鈴練胸肌真的炒雞有用哦！不過，要想鍛鍊胸肌首先要有足夠的耐心，鍛鍊胸肌一朝一夕就能夠練成的。強健的體魄需要你日積月累的鍛鍊纔會出現的的，加強練習。小編相信您，長期堅持你一定會成功的，想一想，你的女朋友還在等着跪舔你的胸肌呢。
