現如今，減肥不再是女人的專屬，男人同樣也開始關注減肥，只是男人的減肥與女人不同，男人多通過鍛鍊來有效的減去贅肉並堅持以獲得想要的身材，當然減肥不僅是爲了好的身材同時更是爲了健康。而每日忙於工作無法去健身房的男人要如何有效的進行減肥呢?這些方法也許能夠幫到你。
改良版仰臥起坐
一、男人有效的減肥方法：
方法一：改良仰臥起坐 鍛鍊上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼着地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然後擡起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼着地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重複進行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼着地板，不要懸空，這樣纔不會增加腰部的負擔，而且在擡起上背部的時候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
跪地板式擡膝
方法二：跪地板式擡膝 鍛鍊整個腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向後伸直雙腳膝蓋，注意腳尖着地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接着擡起右腳膝蓋向前，儘量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時候會感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進行，重複進行1015次。
通過鍛鍊減肥其實是很好的選擇，既沒有副作用，也能獲得自己想要的美好身材。工作後回到家，大汗淋漓的來一場運動不僅緩解了工作和生活的壓力還能讓自己保持健康和好身材，真是一舉多得的好方法，不如今天就開始試試?
大肚腩
二、男人肥胖的危害：
腰圍越大易患 高血壓：20-30歲 間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
1.易發生高脂血症：
有研究表明，腹部型者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2.更容易發生大腦動脈粥樣硬化：
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
3.性功能勃起障礙：
正常男子體內存在少量的雌激素， 其中大部分是由雄激素轉化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對垂體的促性腺激素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的調節作用。由於肥胖男子體脂量增加，使雄 激素較多地轉化爲雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進而使睾丸的睾丸酮分泌減少。
肥胖會帶來如此之多的危害，大家都該多注意運動啦，不要總是爲自己找藉口說沒時間了，其實不去健身房同樣能夠運動減肥，例如騎車上下班、飯後散散步都不爲一種好的放鬆心情和運動的方式。
