塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時擡起）爲主；與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法），此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉爲主，以此來達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最爲明顯，女性則以肚臍下爲主，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置於左右側腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。
腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥於牀上，解開釦子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適爲宜。
另外還有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
同時進行有效的鍛鍊
爲了使腹部贅肉減少而採用無限制節食、裹腹等方法而達到強健腹部肌肉的作用是不可取的，這樣反而會影響人的健康。應長期參加鍛鍊，如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等，這樣即能使腹部脂肪減少，又能達到鍛鍊身體。
多做腹部健美操
首先要盤腿而坐，雙手握一重物置於腦袋後面。慢慢舉起重物至頭頂上方，同時呼出氣體收緊小腹，上臂放鬆的同時、將手放回腦袋後面，於此同時吸氣，慢慢放鬆腹肌。這樣反覆做8-12次左右。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次左右。
適當節制飲食
做這些運動的同時少吃糖、澱粉、動物脂肪等高熱量食物，以吃七分飽爲宜，這樣可以促進體內脂肪的消耗。
