都說春天不減肥，夏天徒傷悲，殊不知，秋天不減肥，冬天胖十斤!想要減肥不能只靠意念和蠻勁，想要健康有效的瘦身健身訓練計劃是必不可少的!
健身運動
首先，我們要在飲食上注意避免吃些高油高糖的食物，早餐一定要吃飽，晚餐儘量18:00之後就不要再進食了。
健身餐
其次就是我們在鍛鍊的時候，我們一定要做拉伸運動，簡單的即可。然後我們就可以按照健身訓練計劃進行鍛鍊了。
運動拉伸
週一，我們就進行跑步+騎動感單車，這樣的鍛鍊會使我們的脂肪在體內進行快速的燃燒，從而達到健身瘦身的目的。
動感單車
週二，我們可以稍微的運用器械來進行鍛鍊，比如舉啞鈴，這樣的練習可以使我們增肌，也就是說有效的增加我們的肌肉，讓肉更緊實。
舉啞鈴
週三，我們就要進行適當地休息，健身的時候不能一味地撲上去，要給自己適當的喘息時間。實在想鍛鍊的朋友可以選擇用步行代替所有出行方式，這樣的燃脂雖然沒有做運動的效果好，但也是有一定的效果的哦。
步行
週四，我們可以做些瑜伽或者跳舞，讓我們全身的肌肉都能夠運動起來，這樣鍛鍊的是我們全身，可以有效的做到全身瘦身。男生可以選擇打拳擊來鍛鍊哦。
瑜伽
週五，我們可以做些力量性的運動，同樣是增肌訓練，但是不要一次性做太猛，運動要適量!
力量運動
週六，我們就可以騎自行車繞着郊區或騎行路線騎行，這樣不僅能達到訓練的效果，更能夠讓我們的身心得到放鬆。
騎行
週日，就休息呀!堅持運動一週，休息就變得很是可貴了，所以一定不能放過休息的時間哦，有時間養精蓄銳也是一種養生呢!
放鬆休息
以上就是最簡單的最合理的一週健身計劃，健身小白快快收藏哦!還有更多關於健身訓練計劃的小知識盡在男人窩健康專欄哦，歡迎你來查閱!
