健身房是很多人會選擇去的鍛鍊聖地，尤其的想要健身減肥的男性。但是健身房也不是盲目去的，去健身房健身要有目的性、計劃性，健身計劃你制定了嗎？
男人堅持健身是個非常好的習慣，可是健身房裏的健身禁忌你知道嗎，健身時男人不注意的一些壞習慣會給你的健身目的減分。下面給大家提供一些不可不知的健身禁忌。
1、邊看東西邊鍛鍊
在健身房，經常發現有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看雜誌、手機等，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人大多都會空腹鍛鍊，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。小編建議，可以吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
3、運動到大汗淋漓
小編髮現，許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
4、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。小編舉例說明：步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。
力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
5、初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。
小編提醒，突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身。
健身房減肥計劃
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常好的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
