利用瑜伽運動進行瘦腰訓練的效果還是比較明顯，而且瑜伽動作還是比較不那麼的激烈，特別是適合在夏季展開的。那麼哪些瑜伽動作是可以很好幫助你瘦腰呢？大眼看過來，就是小編要介紹的五個高效的瘦腰瑜伽動作啦！
瘦腰瑜伽動作
1、位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、壓腿
將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
3、撐擡腿
撐擡腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身；從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾爲目標，不能做到，也不要勉強；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
4、腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙；身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線；腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
5、伸法
身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
吸氣，同時舉起雙手。
呼氣，右手擡起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
練瑜伽有什麼好處
1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
