放風箏糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天。伴着陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑附近放起了風箏。放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨着人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛鍊了人的......

近年來，原用於體育科研的功率自行車已變身功能越來越多、樣子越來越時尚的健身車，走入了尋常百姓家。健身車看着簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到最低處時，膝關節不要完全......

手臂仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。舉球運動仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直並......

踢足球者和慢跑者每週運動3次，每次一小時。研究人員在他們運動前後用儀器測試他們的心速和肌肉組織。研究人員經過12周研究發現，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%，肌肉沒有明顯增加。不運動者兩......

提案1：逛街適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。提案2：滑冰適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。冬天......

腹部練習這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓......

日本國立健康營養研究所一項調查，要求調查對象坐在地板上，膝蓋伸直，兩臂及手腕向前方伸直，再彎腰身體前傾，然後測量手指尖能伸摸多長距離。正常的前屈距離是30-40釐米，大於此標準的爲身體柔軟者;小於此標準的爲身體僵硬者。......

其實只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一......

小編推薦：哪些健身運動適合IT人士這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。想成爲......

在現在日常生活中，利用雙槓健身的人已經越來越少。可是雙槓對於身體的鍛鍊卻是巨大的，從每個學校都有雙槓這個健身設施就可見一斑。因此，作爲一個男人，想要擁有健壯的手臂和健美的身材，那麼玩雙槓絕對是最簡單也最MAN的選......

科學研究發現，進行一次良好的運動，能夠加速身體分泌感覺良好激素，即β-內啡呔（beta-endorphins）——當大腦處於清醒鬆弛的狀態時，會分泌這種有益的激素，這種激素的化學結構與毒品嗎啡的分子結構十分相似，因此又......

長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因爲肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較......

慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客......

游泳有哪些好處?游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛鍊，心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少，讓心臟活動更加節能，整個血液循環系統也能得到改善。而游泳中，由於......

1.挺胸收臀臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。2.極限伸展雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展......

我們的大腦約有1000億個神經元，雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行，但不斷革新的研究成果表明，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨着年齡的增長而衰退，但只要能堅持運動，就可促進腦細胞的再生！運動1健......

一、確保有氧無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之間）。因爲只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長......

如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個CASE，千萬別因爲繁忙就推脫運動的機會，它可以讓你的腦子更靈光。讓你更善思考。運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球；又如舞......

小編推薦：六個小動作塑造迷人翹臀在瑜伽中，沒有對核心區的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區會使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小貓和其它姿勢更性福的動作不只促進......

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......