蓮子烏龜湯原料：烏龜1只，蓮子40克，人蔘5克，精鹽、味精、料酒、生薑、蔥各適量。做法：①將烏龜去內臟，龜肉切小塊。②蓮子、人蔘洗淨，生薑和蔥切碎。③龜肉與蓮子、姜、蔥一起放入煲內，加水適量，以小火燉，燉至龜肉熟軟，加精鹽、味......

一、不要只練自己感興趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推練習，然後就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學......

1.強心臟拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。2.健肌肉常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。3.活關節研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞......

眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是―――我這個OFFICE先生的經典健身寶典。［早起］春光大好，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛鍊方式有：慢跑+氣功先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、......

太極一詞源於《周易·繫辭》：易有太極，是生兩儀。太極拳顧名思義，是根據我國陰陽學說而命名的。拳術運動作爲健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身項目，是寶貴的民族文化遺產。太極拳的動......

你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直......

1、前後交替向前行走在常人大腦皮層運動區已經成爲定勢。要盡力改變這一定勢，每天應做一些向後退的動作。這不僅可使你的下肢關節靈活，思維敏捷，還可防治某些腰腿痛，避免進入老年後下肢活動不靈，行走不穩。此外，還有心肺交......

第1式：肩膀拉伸做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊......

小林是健身房的常客，他喜歡把跑步機的速度調得很快，享受飛奔的快感。一次在大汗淋漓時，他想把外套脫下來，可是領口卡在頭部，他一不小心，從跑步機上摔了下來，磕掉了兩顆牙。其實，像小林這樣的人還真不少，他們要麼在運動過程中穿......

長時間坐着辦公以及幹家務，都會出現肩膀痠痛。加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛鍊，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛鍊，同時還能訓練身體的平衡能力。具體動作爲：身體保持直......

慢跑慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷空氣浴。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到......

有知道瑜伽可以瘦臉嗎？今天就教給你瑜伽瘦臉招，學好啦！青春式功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。具體動作：1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙手放......

1.登山適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。......

小編推薦：哪些健身運動適合IT人士這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。想成爲......

1、在海中衝浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。2、在外海衝浪時最靠近第一個起浪區的衝浪手，如果有一道瘋狗浪從衝浪手的上方整排蓋下來時，衝浪手要迅速把衝浪板往後丟，趕緊撥水潛水躲藏。3、在衝大浪......

小步中速冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。有水相伴不要以爲只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因爲出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。多層服裝可以多穿......

從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮傷風敗俗纖維的功能，使人練後身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，造就形體美，因而吸引了衆多愛好者。......

關於下面健身的常見問題，你能答對幾個？1、每週運動幾次爲宜？2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果不能每天堅持，則至少5次。2、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似......

常聽說在什麼酒店健身啊，汽車上健身啊什麼的，今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作，這可真夠高級的吧！到底是什麼花樣，看看下文吧！拉伸腰部立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並儘量......

中醫養生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕鬆鬆達到健身的目的......