踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立。勞動時也可......

1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按......

對於辦公室一族，可以嘗試如下方法：1．巧用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩......

1、蹲跳起(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。(2)身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。(3)雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂......

乳房太小該如何健身1.如果正在實施KEEPFIT計劃，必須注意要循序漸進，不可以操之過急，急劇消瘦的後果之一便是使胸部過早鬆垂。2.經常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護，避免做一些無保護的劇烈運動。3.儘量不要用太熱的......

正確的跳繩方法a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中......

在我們日常生活中，如果在工作或者勞作了一段時間，身體感覺到有些許疲倦時，找一個安靜的地方坐下來，閉目養神小憩片刻，頓時，會感覺到神清氣爽、倦意全無，身體又充滿活力。其實，靜坐是一種簡便、迅捷、實用的健身方式，會給人體的......

就在我爲如何運動傷腦筋的時候，中央電視臺播放的一則全國跳繩大賽的新聞點醒了我。電視上花樣繁多的跳法和參賽者矯健的身姿，實在讓我吃驚。小小的跳繩居然這麼神奇！跳繩健身，佔地不大，一個人就可以活動，多好！從那以後，一根小......

快速的減肥是每個女性都想要的，那麼要如何減肥呢？減肥有什麼祕訣呢？怎麼樣減肥有效又簡單呢？下面就來了解一下超級簡單的瘦身方法。1、減3斤每天只吃蔬果。每日高纖維的果蔬飲食，可以有效的清理腸道內的油脂和血液裏的垃圾......

隨着健身的普及，健身房遍佈了城市的各個角落，各種健身場所也越來越受年輕人的追捧，很多男士開始了健身，但是卻不知道該怎麼正確的健身。超簡單的男士健身方法分享，讓你不用去健身房就可以隨時隨地的鍛鍊身體!啞鈴側平舉啞......

爬樓梯時碰到熟人，開口都會聊：又在爬樓梯啦?要爬幾趟啊?我答：是的，三四趟。對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：哇!你可真行!好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛鍊的方式而已，如......

以下是六個最簡單奏效健身法，不防試試。扶牆半蹲健腿需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也......

如果你厭倦了散步與力量訓練，不妨嘗試一下其他的一些運動方法，同樣能夠燃燒卡路里，並增強肌肉的力量。下面，給你介紹的3種行之有效的鍛鍊方式，不但能夠給你帶來健身的鍛鍊效果，而且還能給你帶來健身的歡樂。1.從健身球上找......

我們都知道適當的健身對我們身體健康有好處，但是如果沒有辦法去戶外或是健身房健身的時候該怎麼辦呢？下面爲大家介紹居家臥室健身的簡單方法，供大家參考。居家健身的方法體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側......

許多家庭主婦爲了家庭生活沒有空閒時間外出鍛鍊，這無疑對喜愛鍛鍊的女性是很大的影響。那麼下面爲大家介紹在廚房健身的幾種簡單方法，供大家瞭解。踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃......

1、冷水浴3分鐘用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。2、搓手3分鐘先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手......

單腿蓮花式坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放鬆。橋式仰臥，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部擡起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。弓式俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀......

我們都知道鍛鍊健身是生活中保證健康的方式之一，但是多數上班族由於忙於工作等原因無法專門去鍛鍊，那麼有什麼比較好的辦公室鍛鍊健身方法呢？下面爲大家介紹適合上班族的簡單健身方法，供大家瞭解。站立體側屈雙腳開立比肩......

1.下半身的俄羅斯式轉體運動平躺於地面。雙臂放在身體兩側，緊貼地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，將小腿置於健身球上。將腿擺向左側，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。將腿的位置復原，只利用腹肌的力量完成動作，儘量避免......

談到健身，可能很多人都會面露難色，並不是不願意鍛鍊，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛鍊人士的統一理由了。那麼，我們就因爲工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛鍊了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可......