許多MM為了想要甩掉腹部的贅肉,不惜花血本去健身房鍛鍊。其實,在家也可以達到健身房的效果哦,小編教你幾招實用又經濟的瘦腹!
·屈腿收腹
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
然而,大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
·足尖沾地
A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
·元寶收腹(也稱兩頭起)
這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。