轉動腰胯法--採用站式。以腰腹部爲軸，由前向左、至後而右地轉動，幅度宜由小而大，轉動36次。然後再反方向轉動36次。轉動時意念應始終不離開命門穴（在第2腰椎棘突下凹陷處）。
搓摩腎俞法——採用站式或坐式。裸露腰部（若氣候寒冷，或在室外練習時可隔衣操作），先以兩手掌相互搓擦10餘次至發熱，然後將兩手分別貼按於腰椎兩側的腎俞穴，五指朝下做上下直線往返搓摩81次：然後兩手繼續捂按於腎俞穴1～3分鐘，令其熱透達兩腎以至腹部。
揉腹健脾法--採用仰臥式。先以右手置於腹部（不宜隔着衣服操作），以肚臍爲中心，由右而上，至左而下地做順時針方向的揉摩81次，應由小漸大，上不過心窩，下不越恥骨：再以左手置於腹部，以肚臍爲中心，由左而上、至右而下地做逆時針方向的揉摩81次。注意揉摩時力度宜適合於自身的承受能力，忌用蠻力。如單手力量不足時，可以另外一隻手輔助操作。
拍打叩擊法——採用站式。兩手以虛掌或空拳背於身後，沿脊柱兩則（以雙手能探着處作起點）自上而下輕輕拍打或叩擊100～300次，由輕而重，以感覺舒適能耐受爲宜，動作應有彈性和節律，忌用拙力，在骶椎兩側操作時力量可稍大些。
上述幾法可以同練，亦可單練某一法。對於頑固性便祕者，最好全練，每天2—4次。排便前不拘何法，宜練習5～10分鐘。
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