誤區一：身體不胖不瘦不需要鍛鍊
身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以爲身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，體脂成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。
體脂成分的不正常即指體內脂肪的比重不合適。有些女同志看上去挺苗條，但一測成分，體脂佔的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面，一方面是脂肪的絕對量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛鍊不夠和隨着年齡的增長，中年以後肌纖維逐漸減少造成的。
對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人，鍛鍊可改變肌肉脂肪結構比，並提高身體各方面的機能。
誤區二：植物油多吃點沒關係
肥胖的主要原因之一是營養過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所含熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，若每天多攝入5克油，10年後則多長10公斤--平均每年多長1公斤。因此，中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人攝入的植物油不應超過25克。
誤區三：雞蛋含有大量膽固醇
血液內膽固醇含量過高，是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對於這點了解較多，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏瞭解，所以出現了不吃雞蛋的誤區。
人體每天要有大量的細胞死亡和新生，比如血紅細胞每天要更新0.8%。組成這些新生細胞的細胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料並參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。
在正常情況下，膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴。目前，國內外普遍認爲，正常人每日膽固醇的攝入量不超過300毫克爲宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克。
雞蛋內雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營養成分。建議正常人每天吃一個雞蛋；低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每兩天吃一個雞蛋比較合適。
誤區四：爬山是最好的鍛鍊方式
雖然爬山對人的呼吸、心血管系統有很好的保健作用，但會對很多老年人的膝關節產生不利的影響。
“人老先老腿”，年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化症狀。據調查，在55～64歲這一年齡段，85%的人都有老年性骨關節病，最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。
腿彎曲時，膝關節所負重量是身體重量的3～5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關節軟骨的磨損。
因此，老年人在“重陽登高”時要量力而行。如果是膝關節退化嚴重的老年人，應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛鍊作用，又不加重關節負擔和磨損的運動形式。
知道了以上老年人鍛鍊存在的誤區以後，在以後的鍛鍊中要注意用科學的方式去進行鍛鍊。
