1.乾洗臉（搓迎香穴）。雙手放在臉上，二中指按在穴位上（即鼻翼兩側凹陷處），從下向上搓至前額髮際36次。以上兩項可增強抗病能力和提高免疫力，並有調節血壓（血壓高能降壓，血壓低可增壓）的功能，預防感冒效果最佳。
2.搓勞宮與大魚際（拇指根骨上肌肉）二穴。即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發熱爲度，然後以同法用左手搓右手。
3.抹前額。雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然後再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。
4.揉太陽穴。用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，並能預防中風發生。
5.搓耳根部。用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。
6.旋轉腳踝。兩手掐住左腳脖擡起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
7.搓降壓溝（雙耳後上方的斜溝）。用兩手拇指的側面，同時沿着降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。
8.按摩風池穴。用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，並能預防中風。
9.搓涌泉穴。兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好每天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦乾後，搓涌泉穴和全腳掌。可促使氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，並且有防治失眠、高血壓的效果。
10.撓頭皮。兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱爲度。也可用木製梳子梳頭200~300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴張，促進大腦血液循環加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
