1、輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。
3、坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時儘量繃直上擡。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作，每次進行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不爲呢？
