現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛鍊，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。以下三種健身鍛鍊方式不利於老年人健康長壽。
方式之一：不合時宜的晨練
很多老年人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。老年人早晨鍛鍊身體，一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛鍊一定要吃少許食品才能去，因爲，空腹晨練易造成低血糖。
另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，上午6時至中午12時心血管病發病最高，專家建議：老年人鍛鍊身體最好選擇在下午或晚上活動爲妥。
方式之二：飯後立即進行散步
不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動，鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。
方式之三：別人做什麼都爭着去學
別人做什麼鍛鍊項目都爭着去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
