第一種：秋梨
秋季吃鮮果，秋梨，是最受歡迎的一種。入秋後，氣候逐漸乾燥，常會感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時還會有乾咳少痰的情況。
梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津、緩解秋燥。
梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好。平時有咽炎或者嗓子不好的人，可以多吃些梨。
第二種：秋桃
秋天吃桃是“補秋膘”，能滋陰潤燥。中醫認爲，桃性溫，具有補氣養血、養陰生津的功效。桃子富含維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便祕。桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。
人們常說“桃養人”，也是這個原因。
第三種：葡萄
葡萄，是一種很好的秋季水果，能益氣補血、補腦安神、除燥明目等作用。
雖然進入秋天了，但依然炎熱的天氣，使人體內容易招致溼邪，危害健康，適量吃些葡萄，有很好的利尿作用，有助於促進排毒，消除內熱。
並且，葡萄可以說是全身是寶，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。
葡萄還富含礦物質和類黃酮，可抗衰老，並清除體內自由基。
葡萄生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。
第四種：花生
花生，有“長壽果”之稱。秋天，吃點花生，可以養胃！
花生可以幫助胃酸，分泌量大的人，緩解泛酸和噯氣。
季節交替變更，容易導致身體出現不適症狀，比如：口感舌燥、腸胃不適等。此時，吃點花生可醒脾和胃、潤肺化痰、清咽止咳，經常食用還可促進排泄，養生延年。
但要注意，花生每天吃一小把就行了，同時注意，減掉其他堅果或適量減少油脂的量。
最好生吃或者吃水煮花生，避免油炸。二附院營養科主治醫師萬燕介紹，炒、炸的花生，吃之前就要考慮考慮了，因爲經過高溫火炒或油炸以後，五分之四的維生素B1被破壞，蛋白質、纖維素和新鮮花生衣也會部分炭化或全部炭化，這樣其營養價值和藥用價值就會降低。
第五種：核桃
核桃，是堅果中，抗氧化性最強的一種堅果，而且，其中富含不飽和脂肪酸，非常有利於心血管健康。
核桃仁表面，有層褐色的皮，它的抗氧化物質，幾乎都在這層薄皮裏，吃的時候雖然有點澀，但不能去掉。
此外，核桃中的脂肪主要成分，是不飽和脂肪酸亞油酸甘油酯，這是一種優質脂肪，具有淨化血液、清除血管壁雜質、消耗體內積蓄的飽和脂肪的作用，所以十分有利於心腦血管健康。
第六種：松子
松子，也是大多數人喜歡的堅果之一。
松子中豐富的不飽和脂肪酸，能起到滋潤皮膚、緩解便祕等作用，可以幫助對抗秋燥。
松子中含有大量的蛋白質，它有助於修復和促進組織肌肉的再生，維持人體所需的能量供給，具有提高精神和免疫力的作用。
松子中富含的磷、錳等微量元素，人體每天，都要攝入多種的微量元素，來保持大腦運作，它們具有抗疲勞以及補益大腦的功效，耗腦人羣不妨多食些。
