都市男女不管工作多麼繁忙，但抽出時間強身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛。現在很多人都很肥胖，體重超標，時間久了身體就會出問題，那麼減肥又簡單易做的方式究竟是什麼呢？我想應該就是跑步了，因爲跑步不僅能增強心肺功能和
跑步，絕對適合減肥
跑步開始時間一：早上早起，最好在天剛放亮的時刻就起牀，因爲人睡眠一般已結束或到尾聲，正是舒展筋骨，運氣通血的最佳時刻，並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新，因此在室外鍛鍊效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後就去室外跑步，回來休息一會再考慮吃早餐。
晚上一般吃完晚飯3小時後。這樣可以人體有充分的消化時間，因爲吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。這樣的時間段是非常有利於減肥的，也不會影響健康。另外再外面跑步完後，回來休息一會洗吧澡，一天的疲倦已經積累到底了，這對於睡眠質量比較差的人也是一個不錯的選擇。
跑步持續時間
跑步的時間並不是越長越好，這點需謹記。任何運動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內，以第二天不覺得身體不適爲宜。剛開始跑步時，可以今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑，因爲小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動，慢慢的燃燒體內的脂肪，是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度，可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑，千萬不能大步快跑。
關鍵在堅持
很多人心血來潮，一開始勁比較足，但後來因爲心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試着先跑20分鐘，然後加大運動量，然後一天一天的堅持下去，目標只有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。
跑步後是否進食
很多人跑步後都感覺到胃空空，因爲跑步消耗了體內大量的熱量，所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因爲這時候我們體內非常缺少熱量，我們要吃就會吃很多，這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水，半小時後再吃東西就可以，控制好糖分的攝入就好了。
常見減肥運動
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。
