生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解。天爲你講講調理血壓那些事，讓慢病離我們遠些再遠些。
一豆三子降血壓
控制高血壓，除了吃藥，飲食調理也非常重要。其實，每個人家中的餐桌上都有“降壓”處方：“一豆三子一米”。
一豆：豌豆。豌豆在我國已經有2000多年的栽培歷史。它富含維生素C和維生素E，可以緩解高血壓人羣血管的硬化，其中的胡蘿蔔素，也能有效保護血管。
需要注意的是，高血壓人羣最好食用蒸透或者煮透的豌豆或加在飯裏，儘量避免或少吃豌豆黃。有些人吃大量豌豆會有腹脹等不適症狀，這是正常現象。
三子：松子、榛子、葵花籽。“三子”都是堅果類食物，含有多不飽和脂肪酸，利於心腦血管健康，適量食用能降血脂，延緩血管衰老和硬化。建議高血壓患者每天適量吃。但“三子”熱量高，最好只吃小半把。
一米：花生米。花生米富含的不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用。醋泡花生是一種健康的吃法，只是一定要注意食用量，每次5~8顆爲宜。
一種最簡便的降血壓方法——握毛巾法
高血壓是困擾現代人的常見慢性病。不光是被確診爲高血壓的人，其後備軍羣體也很大。即使血壓一時正常，也可能隨年齡不斷增長，特別是肥胖及有家族史的人羣更容易患病。日本日野原紀念診所所長久代登志男表示，調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要爲減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。具體來說，減肥時，體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱；正常人每日最多攝入10克鹽，高血壓患者應不超過6克；每天保證6小時睡眠；慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。
此外，也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作爲改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。久代指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。具體做法爲，將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度爲用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每週堅持做3次以上。
其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。
