每天運動減緩大腦衰老 你值得擁有

運動可以減緩大腦的衰老，但是必須要每天堅持，下面我們就一起來了解下，希望對大家有幫助。

運動減緩大腦衰老

美國研究人員發現，每年鍛鍊52個小時，相當於每週鍛鍊約1小時，即可顯著減緩老年人大腦衰退。

美國研究人員分析98項涉及1.1萬名60歲以上老人的研究數據後發現，堅持鍛鍊明顯有益於提高認知能力。

研究還發現，無論何種形式的鍛鍊，無論每週鍛鍊幾次以及每次持續多長時間，只要一年內累計鍛鍊52個小時即可見效。這是首次有研究明確提出足以減緩大腦衰退的鍛鍊時長。

如何減緩大腦衰老

1、不要飲食過飽。吃飯過飽，血液集中流入腸道，這時大腦處於貧血狀態，若馬上去讀書、寫作或憂思過度則危害大腦。

2、不要用腦過度。青少年學習攻讀，成年研究人員，應在學習、工作一兩小時後即休息一下，或作體操、或打拳、練練氣功，特別是小睡放鬆幾分鐘，有利於大腦消除疲勞。

3、不要情結低沉。情緒不良，不樂觀，最易損害大腦，所謂“笑一笑十年少，愁一愁白了頭’’正是這個道理。

4、遠離菸酒過度。菸酒過量，最容易報害大腦和中樞神經。

5、遠離營養不良。營養不良則會導致維生素、微量元素等營養缺乏，久則報害大腦。

6、避免思想懶惰。勤動腦、勤思考語積極的健腦活動，它不同於悲痛、驚恐、憂慮等消極情緒。科學證明，不善於用腦的人，記憶力會減弱，不利於腦健康，壽命也會減短。

7、遠離疾病危害。有些疾病會造成頭痛等症狀，要及時療治。

8、避免挑燈夜戰。青少年夜間苦讀不可長達數小時，久則有害，應注意適當的間隙休息或活動。老年人更應注意在夜間看書學習時間不宜過久。

運動可以減緩大腦的衰老，但是大家還應該要注意日常的保健工作，這樣才能保持年輕的頭腦。