如今肥胖的人數一直在不斷的上漲，而且低齡化也是越來越明顯了。肥胖人數的上漲給我們敲響了警鐘，那麼你知道肥胖如何減肥呢？
青少年肥胖與日俱增
據研究顯示全球5歲至19歲的肥胖兒童和青少年人數在2016年達到約1.24億人，比40年前增加10倍以上。
該研究項目的1000多名研究人員對3150萬5歲至19歲人羣、9740萬20歲以上人羣的體重和身高進行了分析。研究顯示，1975年，全球5歲至19歲人羣的肥胖率不到1%（相當於500萬名女性和600萬名男性）；到2016年時，這一年齡段中女性的肥胖率增加到近6%（約5000萬人），男性的肥胖率增加到近8%（約7400萬人）。綜合來看，全球5歲至19歲的肥胖人數從1975年的1100萬人增加到2016年的1.24億人，增加十倍以上。2016年還有2.13億人超重，但沒有達到肥胖水平。
該研究項目的論文近日在權威醫學期刊《柳葉刀》上發表。論文主要撰寫人、倫敦帝國理工學院教授馬吉德·艾薩提指出，過去四十年中，全球兒童和青少年的肥胖率飆升。目前，這一趨勢仍在低收入和中等收入國家持續；高收入國家肥胖率最近趨於穩定，但依舊高得“令人不可接受”。他認爲，這些現狀反映了全球範圍內食品營銷和政策的影響，健康的營養食品對於貧困家庭和社區來說過於昂貴。如果這一代兒童和青少年肥胖趨勢繼續下去，他們將面臨糖尿病等疾病的更大風險。艾薩提呼籲要設法在家庭和學校，特別是在貧困家庭和社區，增加營養豐富的健康食品供應，並通過法規和稅收來防止兒童遭受不健康食品的影響。
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1.粥代替米飯
在這一週裏，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2.晨跑
晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時也促進新陳代謝。別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
3.散步
晚飯後散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。
4.早餐必備雞蛋
學生早餐最好吃煮雞蛋，因爲煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。
5.少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。
